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ASANA: Purvottanasana

Maggio 14, 2020 by Fabio Yoga Verona

La traduzione dal sanscrito suonerebbe come “posizione di allungamento della parte orientale”. Gli antichi yogi hanno chiamato purva (cioè “est”; “oriente”) la parte frontale del corpo, poiché tradizionalmente la pratica del mattino si eseguiva con lo sguardo rivolto verso il sole nascente.

E’ la posizione dell’asse rovesciata o asse verso l’alto, perché – esattamente come nella posizione dell’asse – si va nella direzione di formare, lo stesso grande allineamento, questa lunga linea retta che parte dalle spalle per arrivare fino ai piedi. A differenza della posizione dell’asse, però, il viso è rivolto verso l’alto.

entrare nella posizione

Si parte dalla posizione seduta, con le gambe distese verso l’avanti. Le mani vanno posizionate dietro le anche, con le dita dirette verso i glutei.

Sull’inspiro si solleva il bacino verso l’alto, il più possibile. Il movimento del bacino è aiutato da un addome attivo e supportato dalle cosce che spingono verso l’alto.

Le piante dei piedi sono, possibilmente, a terra.

Il mento è rientrato.

Le mani, nella posizione finale, si trovano sotto le spalle.

Partendo dalla solidità delle scapole, si cerca di sollevare il torace verso l’alto.

La testa può essere abbandonata all’indietro, ma se non è possibile, la testa può essere tenuta verso l’alto, con il mento rientrato.

Varianti

Se la posizione è troppo intensa, meglio piegare una gamba e mantienere a terra la pianta del piede oppure piegare entrambe le gambe.

Benefici

Purvottanasana allunga la parte davanti delle spalle, del torace e delle caviglie. Rafforza le braccia, l’addome, le gambe e la schiena. è la contro-posizione ideale di Chaturanga Dandasana.

Non tutte le persone possono praticare questi esercizi. Consulta il tuo medico o professionista di fiducia per accertare che le tue condizioni ti consentano di praticare le posizioni proposte in tutta sicurezza.

Filed Under: tecniche yoga

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